Các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như A, C, D, E đều có những chức năng tăng cường sức khỏe, sắc đẹp và phòng chống bệnh tật cho cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý đến những thay đổi bất thường trên cơ thể nếu có để có thể bổ sung vitamin nhanh chóng.
Cơ thể bạn có cần bổ sung vitamin
Dấu hiệu khi thiếu vitamin A
– Khô mắt
– Mắt mờ về đêm
– Da khô sạm
Cà rốt là một trong những loại rau củ giàu vitamin A nhất
Vitamin A có chức năng thúc đẩy tầm nhìn tốt, chức năng của hệ miễn dịch và thậm chí đảm bảo sức khỏe sinh sản ở phụ nữ. Khi nhận thấy những dấu hiệu thiếu hụt vitamin A, bạn cần bổ sung ngay bằng cách ăn các loại rau, củ, quả có màu đỏ/cam như cà chua, cà rốt, khoai lang, đu đủ, thịt đỏ, cá.
Dấu hiệu khi thiếu vitamin C
– Mệt mỏi
– Tâm trạng dễ thay đổi
– Người dễ bầm tím
– Chảy máu cam
– Cao huyết áp
Cam, chanh, bưởi là những loại trái cây giàu vitamin C nhất
Vitamin C giúp tăng cường sức khỏe, sự tuần hoàn và giúp các tế bào tăng trưởng, hồi phục nhanh. Vì thế, hãy bổ sung vitamin C bằng các loại trái cây có độ chua như cam, chanh, bưởi, dâu, kiwi… Một ly nước cam mỗi ngày là đủ cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Dấu hiệu khi thiếu vitamin D
– Cơ bắp yếu
– Các bệnh về xương khớp
Trứng sữa, phô mai là các thực phẩm chứa nhiều vitamin D
Vitamin D ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề xương khớp của cơ thể, cơ thể chúng ta tổng hợp vitamin D thông qua việc phơi nắng ấm, dùng sữa và các thực phẩm làm từ sữa như phô mai, bơ, ăn các loại cá, trứng, nấm…
Dấu hiệu khi thiếu vitamin E
– Da khô
– Tóc khô, chẻ ngọn
– Đau bụng nhiều khi đến ngày “đèn đỏ”
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng là nguồn vitamin E rất tốt cho cơ thể
Vitamin E đóng vài trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư, nuôi dưỡng da, tóc và tăng khả năng hấp thụ chất béo có lợi cho cơ thể. Những nguồn cung cấp vitamin E dồi dào đến từ các loại dầu thiên nhiên (dầu dừa, dầu ô liu, dầu hướng dương…), các loại hạt, trái bơ, trứng, bông cải xanh…
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn hãy chú ý bổ sung vitamin bằng các ăn nhiều trái cây và các loại thực phẩm từ thịt, cá, trứng, sữa để không bị thiếu hụt những vitamin thiết yếu cho cơ thể.
ELLE.VN
Bài: Thủy Tiên – Ảnh: Tư liệu
