5 tư thế yoga ngay tại bàn làm việc
5 tư thế yoga ngay tại bàn làm việc
Health+ | Ngồi trước máy tính cả ngày đồng nghĩa với cột sống, hệ thống chuyển hóa trong cơ thể bị ảnh hưởng dẫn đến nhiều bệnh lý mạn tính nguy hiểm như tim mạch béo phì, đau lưng…
Ngồi nhiều là nguyên nhân gây nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm
Nâng cơ thể bằng tay
Ngồi ở mép ghế, nhấn tay xuống hai bên hông hoặc hai bên tay ghế và nâng cao chân và mông lên khỏi ghế, cố gắng giữ trong vòng 3 – 5 nhịp thở, lặp lại hai lần.
Động tác này giúp cho cơ thể thư giãn vùng lưng chậu, giúp các vùng cơ bụng săn chắc hơn và vai thon gọn hơn.
Động tác này giúp kéo dãn cột sống, ngăn ngừa đau lưng
Nghiêng lườn
Hít vào thật sâu và nâng cao hai cánh hay lên, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời và từ từ nghiên về bên trái, giữ nguyên động tác trong vòng 5 – 8 nhịp thở sao đó đổi bên. Động tác này giúp thư giãn tinh thần và phòng ngừa đau lưng.
Động tác nghiêng lườn chống mỏi mệt và buồn ngủ
Vặn mình
Ngồi thẳng lưng trên ghế, dùng tay trái đặt lên thành sau của ghế và xoay người. Giữ trong 5 – 8 nhịp thở sau đó lặp lại với bên còn lại.
Động tác vặn mình
Gập tay
Đặt tay trái sau lưng, tay phải sau gáy và bám lấy nhau. Các ngón tay đan vào nhau nếu như bạn có thể và giữ trong 5 – 8 nhịp thở sau đó đổi bên. Đối với những người không thể chạm hai tay vào nhau, người tập có thể sử dụng một đoạn dây hoặc một chiếc khăn để nối hay tay.
Những người eo bánh mỳ sẽ khó tập động tác này nhưng bạn có thể dùng khăn
Vắt chéo
Động tác vắt chéo giúp giãn cơ và dây chằng, phù hợp với những người phải ngồi quá lâu
Đặt chân trái của bạn trên đầu gối phải và thả lỏng đầu gối trái. Giữ lưng thẳng, nghiêng về phía trước để kéo dài các đoạn dây chằng khớp gối và lưng trong 5 – 8 nhịp thở và sau đó đổi bên.
Tiêu Bắc H+ (Theo Health)